новини

Хипертонията остава основен рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания и инсулт. Нефармакологичните интервенции, като например упражненията, са много ефективни за понижаване на кръвното налягане. За да определят най-добрия режим на упражнения за понижаване на кръвното налягане, изследователите проведоха мащабен двоен и мрежов мета-анализ на 270 рандомизирани контролирани проучвания с общ размер на извадката от 15 827 души, с доказателства за хетерогенност.

Най-големият риск от хипертония е, че тя значително ще увеличи сърдечно-съдовите и мозъчно-съдовите инциденти, като мозъчен кръвоизлив, мозъчен инфаркт, миокарден инфаркт, ангина пекторис и т.н. Тези сърдечно-съдови и мозъчно-съдови инциденти са внезапни, с лека инвалидност или сериозно намаляване на физическата сила, тежка смърт, а лечението е много трудно и лесно се рецидивира. Следователно, сърдечно-съдовите и мозъчно-съдовите инциденти се фокусират върху превенцията, а хипертонията е най-големият фактор за тях.

Въпреки че упражненията не намаляват кръвното налягане, те са много полезни за стабилизиране на кръвното налягане и забавяне на развитието на хипертония, така че могат значително да намалят вероятността от сърдечно-съдови и мозъчно-съдови инциденти. Има големи клинични проучвания в страната и чужбина и резултатите са относително последователни, т.е. подходящите упражнения могат да намалят риска от сърдечно-съдови и мозъчно-съдови инциденти с 15%.

Изследователите идентифицираха доказателства, които значително подкрепят ефектите върху понижаването на кръвното налягане (систолично и диастолично) от различни видове упражнения: аеробни упражнения (-4,5/-2,5 mm Hg), динамични силови тренировки (-4,6/-3,0 mm Hg), комбинирани тренировки (аеробни и динамични силови тренировки; -6,0/-2,5 mm Hg), високоинтензивни интервални тренировки (-4,1/-2,5 mm Hg) и изометрични упражнения (-8,2/-4,0 mm Hg). По отношение на намаляването на систоличното кръвно налягане, изометричните упражнения са най-добри, следвани от комбинираните тренировки, а по отношение на намаляването на диастоличното кръвно налягане, силовият тренинг е най-добър. Систоличното кръвно налягане е намаляло значително при хора с хипертония.

Какъв вид упражнения са подходящи за пациенти с хипертония?

В периода на стабилен контрол на кръвното налягане, спазвайте 4-7 физически упражнения седмично, по 30-60 минути с умерена интензивност всеки път, като джогинг, бързо ходене, колоездене, плуване и др. Формата на упражненията може да варира от човек на човек, като се приемат както аеробни, така и анаеробни упражнения. Можете да приемате аеробни упражнения като основни, а анаеробни упражнения като допълнение.

Интензивността на упражненията трябва да варира от човек на човек. Методът на максималната сърдечна честота често се използва за оценка на интензивността на упражненията. Интензивността на упражненията с умерена интензивност е (220 - възраст) × 60-70%; упражненията с висока интензивност са (220 - възраст) × 70-85%. Умерената интензивност е подходяща за пациенти с хипертония с нормална кардиопулмонална функция. Слабите могат подходящо да намалят интензивността на упражненията.