Хипертонията остава основен рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания и инсулт.Нефармакологичните интервенции, като упражнения, са много ефективни за понижаване на кръвното налягане.За да определят най-добрия режим на упражнения за понижаване на кръвното налягане, изследователите проведоха широкомащабен двойка по двойка и мрежов мета-анализ на 270 рандомизирани контролирани проучвания с общ размер на извадката от 15 827 души, с доказателства за хетерогенност.
Най-големият риск от хипертония е, че тя ще увеличи значително сърдечно-съдовите и мозъчно-съдовите инциденти, като мозъчен кръвоизлив, мозъчен инфаркт, инфаркт на миокарда, ангина пекторис и т.н.Тези сърдечно-съдови и мозъчно-съдови инциденти са внезапни, леки увреждания или сериозно намаляване на физическата сила, тежка смърт и лечението е много трудно, лесно за рецидив.Следователно сърдечно-съдовите и мозъчно-съдовите инциденти се фокусират върху превенцията, а хипертонията е най-големият стимул за сърдечно-съдови и мозъчно-съдови инциденти.
Въпреки че упражненията не намаляват кръвното налягане, те са много полезни за стабилизиране на кръвното налягане и забавяне на развитието на хипертония, така че могат значително да намалят вероятността от сърдечно-съдови и мозъчно-съдови инциденти.Има големи клинични проучвания у нас и в чужбина и резултатите са относително последователни, тоест подходящите упражнения могат да намалят риска от сърдечно-съдови и мозъчно-съдови инциденти с 15%.
Изследователите откриха доказателства, които значително подкрепят ефектите на понижаване на кръвното налягане (систолично и диастолно) от различни видове упражнения: аеробни упражнения (-4,5/-2,5 mm Hg), тренировки с динамично съпротивление (-4,6/-3,0 mm Hg), комбинирани тренировки (аеробна и динамична тренировка за съпротивление; -6,0/-2,5 mm Hg), високоинтензивна интервална тренировка (-4,1/-2,5 mm Hg) и изометрични упражнения (-8,2/-4,0 mm Hg).По отношение на намаляване на систоличното кръвно налягане изометричните упражнения са най-добри, следвани от комбинирани тренировки, а по отношение на намаляване на диастолното кръвно налягане най-добри са тренировките за съпротивление.Систоличното кръвно налягане се понижава значително при хора с хипертония.
Какви упражнения са подходящи за пациенти с хипертония?
В периода на стабилен контрол на кръвното налягане се придържайте към 4-7 физически упражнения седмично, 30-60 минути физическа активност с умерена интензивност всеки път, като джогинг, бързо ходене, колоездене, плуване и др., формата на упражнение може варират от човек на човек, приемайки формата на аеробни и анаеробни упражнения.Можете да приемате аеробни упражнения като основни, а анаеробни като допълнение.
Интензивността на упражненията трябва да варира от човек на човек.Методът на максималната сърдечна честота често се използва за оценка на интензивността на упражненията.Интензивността на упражненията с умерена интензивност е (220 години) ×60-70%;Упражнението с висок интензитет е (220 - възраст) x 70-85%.Умерената интензивност е подходяща за пациенти с хипертония с нормална кардиопулмонална функция.Слабите могат подходящо да намалят интензивността на упражненията.
Време на публикуване: септември 09-2023 г