Генетичната предразположеност може да обясни разликата в ефекта от упражненията.
Знаем, че самото физическо натоварване не обяснява напълно склонността на човек към затлъстяване. За да изследват потенциалната генетична основа за поне някои от разликите, изследователите са използвали стъпки и генетични данни от набор от данни за популацията в Съединените щати. Използвахме известни локуси от предишно проучване за асоциация в целия геном, за да установим квартил на полигенния рисков скор (PRS) от 3100 възрастни от европейски произход (средна възраст 53 години), които не са били със затлъстяване в началото (среден индекс на телесна маса ≈24,5 kg/m2), за да определим генетичния риск от затлъстяване.
В началото участниците са имали средно 8300 крачки на ден и средно проследяване от 5,4 години, през което време 13% от участниците в най-ниския квартил на PRS и 43% от участниците в най-високия квартил на PRS са развили затлъстяване. Както броят на крачките, така и квартилът на PRS са били свързани с риска от затлъстяване. Например, участник в 75-ия персентил на риска от PRS би трябвало да прави 2280 крачки повече на ден от участник в 50-ия персентил, за да постигне същото намаление на относителния риск. Обратно, участник в 25-ия персентил би могъл да прави 3660 крачки по-малко на ден от участник в 50-ия персентил и все пак да постигне същото намаление на относителния риск.
Приемът на храна е важен фактор за затлъстяването и този анализ не го разглежда. Анализът изключва участници, които са развили затлъстяване в рамките на шест месеца от началото на проучването, което намалява (но не елиминира) възможността за обратна причинно-следствена връзка, като по този начин засилва доверието в резултатите. Тези резултати се отнасят само за пациенти от европейски произход, което също е ограничение. Въпреки тези ограничения, тези резултати могат да помогнат на клиницистите да обяснят на пациентите защо различните хора, които правят един и същ брой стъпки, имат различни резултати. Ако пациентът изминава от 8000 до 10 000 стъпки на ден, както е препоръчано, но все пак наддава на тегло (така че PRS може да е по-висок), може да се наложи да увеличи активността си с 3000 до 4000 стъпки на ден.
Научно отслабване
01. Хранете се редовно и количествено
Да обърнете внимание на закуската, не пропускайте храненията
Не вечеряйте твърде късно
Препоръчва се вечеря между 17:00 и 19:00 часа
Не яжте никаква храна след вечеря
Но можеш да пиеш.
02, яжте по-малко закуски, пийте по-малко напитки
Независимо дали сте у дома или се храните навън
Трябва да се стреми към постигане на умерена диета, съобразена с научната концепция
Не преяждайте
Контролирайте случайните закуски и напитки
Избягвайте закуски късно през нощта
03, яжте трябва да ядете бавно
Яжте едни и същи храни
Бавното хранене помага за намаляване на общото количество изядена храна
Забави темпото
Може да увеличи чувството за ситост и да намали глада
04. Променяйте реда на храненията по подходящ начин
Хранете се според реда „зеленчуци, месо и основни храни“
Помага за намаляване на приема на високоенергийни храни
В допълнение към храненето
Ето няколко съвета за отслабване
Сън
Често стоене до късно, липса на сън, нередовен работен ден и почивка
Може да причини ендокринни нарушения
Нарушен метаболизъм на мазнините, водещ до „преумора“
Пациентите със затлъстяване трябва да следват циркадните си ритми
Спете около 7 часа на ден
спорт
Недостатъчна или липса на физическа активност
И заседнал, статичен начин на живот
Е важна причина за появата на затлъстяване
Принципът на упражненията за отслабване при пациенти със затлъстяване е
Аеробните упражнения със средна и ниска интензивност са основните, а упражненията със съпротивление са спомагателните.
150 до 300 минути седмично
Аеробни упражнения със средна интензивност
Упражнявайте се поне веднъж през ден, 5 до 7 дни в седмицата
Упражнения за съпротивление 2 до 3 дни в седмицата
10 до 20 минути през ден
Консумацията на енергия е 2000 kcal или повече на седмица чрез упражнения
Седнете по-малко
Ежедневна медитация и време за пасивно гледане
Трябва да се контролира в рамките на 2 до 4 часа
За дълго седене или работа на бюро
Ставайте и се движете по 3-5 минути на всеки час
Време на публикуване: 11 май 2024 г.